Какая диета эффективнее?
Диеты для похудения или здоровья?
«…посижу на диете месяцок и снова стану Дюймовочкой…» — думает каждая из нас, поедая очередное пирожное.
Если вы делаете выбор в пользу диеты не оздоровительной, а для похудения, пожалуйста, прочтите этот пост. Расскажу, каких придерживаться правил, чтобы не сорваться.
Правило №1: Дробное питание на старте
На переходном этапе желательно придерживаться дробного 5-разового питания, потому что организм привык к определенному уровню глюкозы и ему будет трудно перестроиться на новый лад.
Следите за своими ощущениями — если чувства голода нет, то можно сократить количество приемов пищи. Именно из-за чувства голода происходит большинство срывов на диете при похудении. Это может быть элементарно из-за нехватки энергии по причине неверно выбранного калоража — т.е. другая крайность — сократить суточную калорийность совсем не означает довести себя до голодного обморока.
Правило №2: Избегайте эффекта йо-йо
Большая часть выдержавших муки диеты набирают затем эти килограммы обратно почти сразу же, а скорее еще и с довеском.
Сюда же относим и любые ограничения и запреты — от определенных видов продуктов до строгого регламента по времени, когда и что есть. Потому что вы, к примеру, хотите колбаски по старой памяти вдруг, но не едите, потому что это «вредно». А это уже запрет, а запретный плод сладок, как известно.
Правило №3: Формируйте привычки, а не жертвы
Поэтому я так много говорю о важности привычки, о понимании, для чего вы это делаете. С лозунгом «красоты требует жертв» далеко не уедешь.
Не получится поголодать немного во имя заветного платья на 2 размера меньше, а потом вернуться к прежнему образу жизни. И вообще голодать — это плохая идея: организм воспринимает недостаток питания как стресс, и при получении новой порции обязательно отложит про запас на непредвиденный случай. Как вы уже поняли.
Правило №4: Индивидуальный подход
Начни с небольшого дефицита от своей целевой калорийности, меняя соотношение белков/жиров/углеводов дополнительно по необходимости.
Имей в виду: не бывает двух одинаковых решений, что хорошо для твоей подружки, не обязательно подходит тебе.