10 простых правил для снижения веса

Если хочешь, чтобы вес снижался без особых твоих усилий, просто придерживайся этих несложных правил каждый день!

Для тех, кто любит все по полочкам!

10 правил эффективного снижения веса

1. Не допускать чувства голода. Именно в такие моменты происходят срывы, когда ты умышленно или случайно не поела более 4-5 часов. Потом уже хватаешь все, что видишь без разбора.

2. Нет фруктам на голодный желудок 👍 — это верный скачок сахара. Только после еды умеренно в качестве “сладкого”.

3. Сбалансированное питание с умеренным дефицитом (до 30%). Что такое умеренный дефицит — разбирали ранее.

4. Ужин минимум за 3 часа до сна. Не давайте дополнительную работу организму на ночь.

5. Фрукты и сложные углеводы (хлеб, крупы, макароны, бобовые, рис) едим до 16.00.

6. Не налегать на крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь, кукуруза, кабачок, тыква), особенно на ужин.

7. Не забываем пить воду. Вода приглушает чувство голода, улучшает обменные процессы, выводит токсины.

8. Спорт в помощь, если ваш вес не вышел за пределы 80 кг. Иначе велик риск убить суставы.

9. Откажись от перекусов. Если не наедаешься, пусть это будет полноценный прием пищи.

10. Больше клетчатки из овощей и зелени. Хотя бы потому, что она отлично насыщает и таким образом сокращает твою основную порцию). Ну волшебство же?).

Заключение

Все приемлемо, правда?) Пользуйтесь на здоровье и успехов вам в этом нелегком деле.